রাতজাগার অভ্যাস দূর করতে চাইলে কি করা উচিত?
-
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন এবং এটি মেনে চলুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে উঠুন, এমনকি ছুটির দিনেও।
-
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
-
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
-
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি শান্ত এবং অন্ধকার পরিবেশ তৈরি করুন।
-
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ঘরে থেকে ডিভাইসগুলি সরিয়ে দিন। মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ এবং টেলিভিশনের আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
-
- আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি রাতজাগার অভ্যাস দূর করতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছু ওষুধ বা চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
